wróżek tu nie ma - dieta w formie zrzutu, trening, ankieta działu info ile owa dieta i trening już leci, w 99% wina jest albo w złej diecie, albo w za ciężkim(zazwyczaj)/lekkim treningu, lub nieumiejętnym sterowaniu cyklami treningowymi, cudów nie ma, ten 1% to problemy hormonalne/na innym podłożu.
Ankieta dzialu/info o diecie Poza tym, sadzac po stazu, kreatyna nie jest konieczna i bym zaczekal z nia. Trening to będzie pewnie dużo serii po max 8 powt ciężkimi, bo gdzieś czytałem, że to na mase ;p. ehh... Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-08-18 20:52:06
Zacznij od policzenia zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html i wrzuć do oceny w formie zrzutu z potreningu razem z ankietą działu: [...]